Trong năm mới, hầu hết mọi người đều đang chuẩn bị cho những mục tiêu cho mùa giải mới. Nếu muốn tiến bộ hơn trong hạng mục bán marathon, bạn có thể tham khảo cách tập luyện của kỷ lục gia người Canada Andrea Seccafien sau đây.

 Nguồn ảnh: Instagarm của Andrea Seccafien

Andrea Seccafien là người giữ kỷ lục bán marathon người Canada. Cô đã tham gia giải bán marathon Marugame của Nhật Bản năm ngoái và đạt kỷ lục quốc gia với thành tích 1:09:38. Tuy vậy, mục tiêu của cô ấy là Thế vận hội Tokyo (hạng mục 5000m, 10000m). Những bài tập dưới đây là phương pháp tập luyện bán marathon yêu thích của cô.

 Nguồn ảnh: Instagarm của Andrea Seccafien

Khi Andrea Seccafien chuẩn bị cho bán marathon, cô ấy sẽ tập với đơn vị 2k: 2k x 7 lần, và cuối cùng là 1k, tổng 15k.

Trước buổi tập cường độ cao này, Seccafien đã chỉ ra tầm quan trọng của việc khởi động đúng cách. Cô nói rằng bạn phải chạy bộ chậm để khởi động ít nhất 20 phút, đồng thời thực hiện các bài tập khởi động và tập tư thế chạy. Cô chia sẻ: "Trong quá trình khởi động, bạn chỉ là chuẩn bị sức khỏe tốt. "Những bài tập này sẽ củng cố kỹ thuật của bạn và giúp bạn di chuyển nhanh hơn.

Seccafien nói về việc lấy khoảng cách 2k làm đơn vị trong bài tập lặp lại này. Trong vài lần chạy 2k đầu tiên, tốc độ nên chậm, sau đó tăng tốc từ từ. Mục đích của bài tập này là đạt được tốc độ của nửa marathon, sau đó sử dụng đôi chân mệt mỏi của bạn để chạy hết tốc lực trong 1k cuối cùng. Đây sẽ giống như vài km cuối cùng của cuộc thi bán marathon.

Một điểm khác, Seccafien đặc biệt đề cập rằng giữa mỗi lần lặp lại 2k, bạn nên tiến hành bài tập phục hồi bằng cách chạy chậm 400m trên đường chạy, sau đó tiếp tục tập 2k.

Có lẽ chạy 2k trên đường đua sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, và rèn luyện khả năng tập trung khi chạy là một thói quen rất tốt. Nó sẽ giúp bạn vững vàng vào ngày thi đấu. Trong 1k cuối cùng, hãy sử dụng tốc độ 10k của bạn để chạy. Điều này sẽ rất khó khăn, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng đây là sự nỗ lực cuối cùng.

 Nguồn ảnh: Instagarm của Andrea Seccafien

Cuối cùng, điều quan trọng nhất mà Seccafien nói đề cập là tập cool-down. Bạn cũng phải tập chạy chậm ít nhất 20 phút để giúp cơ thể thoải mái hơn sau bài tập cường độ cao nói trên.

Nguồn bài viết: Running Biji